私が今までのダイエットで唯一痩せられた方法は、デトックス習慣を続けながら、一日８時間以上の睡眠時間、ストレスを軽減するケアを続け、ケトジェニックダイエットと16時間断食ダイエットをミックスして、運動中心に定期的に通って運動をするという方法でした。
複数のダイエット方法を組み合わせることの重要性
よく１つだけの方法でダイエットを実践する人がいますが、むしろ苦しくて続かないんじゃないかな～とさえ思います。
なぜなら、ダイエットは生活習慣の改善がまず第一なので、食事だけでも、運動だけでも、ダメだからです。
16時間断食ダイエットで失敗する理由
１６時間断食ダイエットだけで失敗する方の一番多い理由は、すでにかなりの糖質中毒になっている人です。
いつも知らず知らずに血糖値の乱高下を繰り返しているところに、突然断食と称して朝ごはんを抜くんですから、当たり前ですが低血糖に陥ってしまいます。ひどい人は気絶して病院に担ぎ込まれる人もいますので、本当に注意が必要です。
そもそも糖質中毒になっていなければ、朝ごはんを抜いたぐらいで低血糖にはなりません。ですので、こういう方はまずは徐々に糖質を減らして、バランスの良い食事に整えるところから開始したほうがいいです。
ケトジェニックダイエットで失敗する理由
では、ケトジェニックダイエットだけで失敗する人の原因はなんでしょうか？
１番の理由は、中途半端に取り組んでしまう人です。
実はケトジェニックダイエットは、見よう見まねで始められるほど簡単なダイエット方法ではありません。専門書も一切読まずに、ただ糖質だけを抜いて始めるとしたら、それはただ単に糖質制限ダイエットをしてるのと同じです。これは一番リバウンドが激しい方法です。
また、糖質の代わりにタンパク質ばかり摂取してしまったり、しっかり脂質が取れてないことが原因で、体がケトン代謝にならずに糖新生を起こしてしまう人もいます。
中性脂肪からもケトン体は取り出すことができますが、基本的にそれだけでは間に合わないですし、それだけでは必ず糖新生を起こして大切な筋肉を分解してしまい、代謝の悪い体になってしまいます。ですのでちゃんと脂質を摂取して、その脂質からケトン体を作り出す必要があります。
良質な脂質の重要性
脂質はしっかり摂ってるよ！と言う人もいるでしょう。しかしその脂質は果たしていい脂質なのでしょうか？う～ん、奥が深いですね。
私が朝、デトックス習慣を開始した１時間後にコーヒーに中鎖脂肪酸のMCTオイル（特にカプリル酸C8のみのもの）を入れて飲むのはそのためです。これによって、ケトン代謝にスムーズに入って行けるので、糖新生を起こしにくくなるのです。
MCTオイルと言っても品質には雲泥の差があります。品質の良いものは無味無臭です。むしろ美味しいくらいです。裡の表記をチェックしてご購入ください。ぜひ品質のいい脂質を摂取してください。
まとめ
ダイエットの話というのは書ききれないくらい長くなりますね。またおいおい記事にしますね。
真剣に始めたい方はぜひ専門書もお読みください。
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